nike_paintSelect09.jpg353fbf2a7d6f691f7b837c08ec69f3c2.jpg

Strength Training: how necessary is it?

Share

Προπόνηση Δύναμης: πόσο απαραίτητη είναι;

Όλοι γνωρίζουν ότι μία δίαίτα βασισμένη σε μη επεξεργασμένες, φυτικής προέλευσης τροφές είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της υγείας και την ελαχιστοποίηση των ασθενειών. Ωστόσο, πολύ λίγοι είναι αυτοί που έχουν πεισθεί ότι η προπόνηση δύναμης είναι αντίστοιχα σημαντική για την προπόνηση.

Αν πιστεύετε ότι με τον όρο προπόνηση δύναμης εννοούμε απλά την άσκηση με πάρα πολλά βάρη ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης η οποία αυξάνει την αντοχή σας ορίζεται ως προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, με αυτή τη μορφή προπόνησης βελτιώνεται η ταχύτητά σας και η σύσταση του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός και μειώνεται το ποσοστό του λίπους στο σώμα σας. Πρόσφατα δεδομένα από το Harvard University υποδεικνείουν οτι η προπόνηση δύναμης υπερταιρεί της αερόβιας άσκησης όσον αφορά στην αύξηση του σωματικού λίπους.

Αν επιθυμείτε να είστε πιο δυνατός, περισσότερο λειτουργικά ανεξάρτητος στην καθημερινότητά σας και λιγότερο επιρρεπής σε τραυματισμούς για την υπόλοιπη ζωή σας ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε στην άυξηση της δύναμής σας. Καθώς θα γίνεστε πιο δυνατός η οστική σας πυκνότητα θα βελτιώνεται, ενώ οι τένοντες και οι σύνδεσμοί σας θα γίντονται πιο ανθεκτικοί. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερα κατάγματα, διαστρέμματα ή θλάσεις, ενώ ο επιλέον μυϊκός ιστός θα σας παρέχει αυξημένη στήριξη και ταχύτερη ανάρρωση σε περίπτωση τραυματισμού. 

Το σημαντικότερο όλων είναι ότι όλα τα παραπάνω διαρκούν για όλη την υπόλοιπη ζωή σας. Είναι αυτονόητο ότι η δύναμή σας θα μεγιστοποιείται ή θα μειώνεται σημαντικά ανάλογα με το πόσο συχνά ή σκληρά προπονείστε, αλλά οπωσδήποτε θα είστε πιο δυνατός συγκριτικά με πριν. 

Από τη στιγμή που υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για να πετύχετε το στόχο σας σίγουρα θα αναρωτιέστε ποια είναι η καταλληλότερη για εσάς. Στο AAC® έχετε μία ευρεία γκάμα επιλογών όπως τα δημοφιλή και παραδοσιακά ελεύθερα βάρη, ΤRX® Suspension Training, Spinning®, Athletic Fitness Experience®, Core & More®, Functional Training®, Vinyasa Krama Yoga, Pilates, ενώ αν νίωθετε ήδη αρκετά δυνατός μπορείτε να δοκιμάσετε τα Hardcore® & Army Works®.

Ελπίζουμε ότι τώρα έχετε το απαραίτητο κίνητρο για να προπονηθείτε και να αυξήσετε τη δύναμή σας. Αν παρόλαυτα έχετε ακόμα ερωτήσεις οι εξειδικευμένοι προπονητές μας είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. 

Ήρθε η ώρα να . . . χτίσετε τη δύναμή σας: θα κρατήσει για μια ζωή.

Everybody already knows that a whole foods plant-based diet is prerequisite for maximising health and minimising disease, but a very small portion of people is convinced that strength training does so when we go for fitness.

If you think that strength training only means heavy weight lifting it is time to reconsider. Any form of resistance exercise that helps you to become stronger is defined as strength training. Moreover, your ability to accelerate your speed, as well as your body composition will improved, your resting metabolic rate will increase and your body fat will dramatically decrease as you become stronger. Recent data from Harvard University demonstrate that strength has more benefits over aerobic exercise as far as the fat gain is concerned.

If you wish you were stronger, more functionally independent in your everyday life and more resistant to injury for a lifetime it is time to start training focusing in your strength. As you become stronger your bone density will improve and your tendons and ligaments will become thicker. This means that your joints and bones are less likely to broke and the extra muscle you gain provides extra support and improves your rate of recovery if you get injured. 

The most important is that all of the above last for a lifetime. Yes, your strength will peak or significantly decrease based on how regularly and hard you are training, but no matter what you will always be stronger than you were before you started. 

Since there are so many training options for increasing your strength you should wonder what is the best way to go about it? In AAC® you have plenty of options such as the most popular and traditional free weights, TRX® Suspension Training, Spinning®, Athletic Fitness Experience®, Core & More®, Functional Training®, Vinyasa Krama Yoga, Pilates and if you feel already strong enough go for Hardcore® & Army Works®.

Hopefully, now you have all the motivation you need to train in order to build your strength. However, if you still have some questions our knowledgeable trainers are here to help you.

It is time to . . . build-up you strength: it lasts your whole lifetime.

Copyright Apolloneio Athletic Club 2016

Share